Сім вправ для хребта

Цей невеликий комплекс вправ служить відмінною профілактикою остеохондрозу поперекового відділу хребта, та інших захворюваннь, наприклад такого як протрузия. Додайте його в ранкову гімнастику і виконуйте щодня. Він не займе багато часу. Користь ж принесе величезну: допоможе зберегти ваш хребет гнучким, рухливим до похилого віку.

 

1. Вис або напіввис на перекладині, яку можна прибити над дверима, протягом 7-10 секунд. 

 

2. Виконання вправи - стоячи, руки на стегнах. Нахили вперед, назад, вправо, вліво. Повторіть по 10 разів в кожну сторону. 

3.Виконання вправи- стоячи, руки на стегнах. Рухи тазом вперед, назад. Повторіть по 10 разів в кожну сторону.

4.Виконання вправи - стоячи на колінах, упор прямими руками в підлогу. Склаластися як складаний ножик, потім поверніться в інший бік. Повторіть 15-20 разів.

5.Виконання вправи - Лежачи на животі, упор зігнутими руками в підлогу. Випряміть руки, відіжміть від підлоги, не відриваючи ніг. Повторіть 10-15 разів.

6.Виконання вправи- стоячи на колінах, упор прямими руками в підлогу. Максимально прогніть спину вгору, поверніться в інший бік. Повторіть 10-15 разів.

7.Виконання вправи- Лежачи на спині. Притисніть зігнуті в колінах ноги до грудей. Повторіть 10-15 разів.