Сім вправ для хребта
Матеріал з архіву видання «Головне.net». Він відображає ситуацію на момент публікації, тож цифри, посади й правила могли змінитися.
Цей невеликий комплекс вправ служить відмінною профілактикою остеохондрозу поперекового відділу хребта, та інших захворюваннь, наприклад такого як протрузия. Додайте його в ранкову гімнастику і виконуйте щодня. Він не займе багато часу. Користь ж принесе величезну: допоможе зберегти ваш хребет гнучким, рухливим до похилого віку.
1. Вис або напіввис на перекладині, яку можна прибити над дверима, протягом 7-10 секунд.
2. Виконання вправи - стоячи, руки на стегнах. Нахили вперед, назад, вправо, вліво. Повторіть по 10 разів в кожну сторону.
3.Виконання вправи- стоячи, руки на стегнах. Рухи тазом вперед, назад. Повторіть по 10 разів в кожну сторону.
4.Виконання вправи - стоячи на колінах, упор прямими руками в підлогу. Склаластися як складаний ножик, потім поверніться в інший бік. Повторіть 15-20 разів.
5.Виконання вправи - Лежачи на животі, упор зігнутими руками в підлогу. Випряміть руки, відіжміть від підлоги, не відриваючи ніг. Повторіть 10-15 разів.
6.Виконання вправи- стоячи на колінах, упор прямими руками в підлогу. Максимально прогніть спину вгору, поверніться в інший бік. Повторіть 10-15 разів.
7.Виконання вправи- Лежачи на спині. Притисніть зігнуті в колінах ноги до грудей. Повторіть 10-15 разів.
Коментатори, які допускатимуть у своїх коментарях образи щодо інших учасників дискусії, будуть забанені модератором без додаткових попереджень та пояснень. У коментарі заборонено додавати лінки та рекламні повідомлення
