|
 |
 |
 |
|
 |
 |
 |
|
 |
 |
 |
|
 |
 |
Вівторок, 13 листопада 2012, 18:36
Сон
Третину життя людина повинна проводити уві сні. Тих, хто не дотримується цього правила, життя в підсумку карає цілим букетом хвороб: від ендокринних, серцево-судинних, шлунково-кишкових до психічних і онкологічних. Чому? Відповідь проста: організму періодично потрібен щодобовий відпочинок і «ремонтно-профілактичні» роботи. А вони, так вже запрограмовано природою, здебільшого проводяться в нашому тілі саме вночі. Тому денний відпочинок ніколи не може повноцінно замінити нічного сну.
Подивіться, що відбувається всередині нашого тіла в нічні години:
22 година. У крові вдвічі збільшується кількість лейкоцитів - це імунна система проводить перевірку ввіреної їй території. Температура тіла падає. Біологічний годинник сигналять: пора спати.
23 година. Тіло все більше розслаблюється, але в кожній клітинці повним ходом йдуть відновлювальні процеси.
24 година. Свідомістю все більше опановують сновидіння, а мозок продовжує трудитися, розкладаючи по поличках отриману за день інформацію.
1:00. Сон дуже чуйний. Незалікованою вчасно зуб або травмована давно колінка можуть не дадати заснути до ранку.
2:00. Всі органи відпочивають, тільки печінка трудиться щосили, вичищаючи сплячий організм від шлаків, що накопичилися.
3:00. Повний фізіологічний спад: артеріальний тиск на нижній межі, пульс і дихання рідкісні.
4:00. Мозок забезпечується мінімальною кількістю крові і не готовий до пробудження, зате слух загострюється надзвичайно - прокинутись можна від найменшого шуму.
5:00. Нирки відпочивають, м'язи дрімають, обмін речовин уповільнений, але в принципі організм уже готовий прокинутися.
6:00. Наднирники починають викидати в кров гормони адреналін і норадреналін, які підвищують артеріальний тиск і змушують серце битися частіше. Організм вже готується до пробудження, хоча свідомість ще дрімає.
7:00 - зоряний час імунної системи. Саме час розім'ятися і встати під контрастний душ. До речі, ліки в цю годину засвоюються значно краще, ніж в інший час доби.
Тим, хто хоче бути здоровим, лікарі радять не спати при світлі, берегти шишковидну залозу і підвищувати вміст мелатоніну природним шляхом. Що для цього потрібно?
Уникайте стресів і не перепрацьовувати.Також багато уваги слід преділити для виброту мартацу для ліжка, наприклад переглянути та вибрати їх на сайті компанії Mebelas
Не порушуйте добові цикли. Лягати спати треба на заході - приблизно о 22 годині і вставати зі світанком кожного дня, включаючи вихідні.
На вечерю краще вживати продукти, багаті серотоніном: помідори, селера, банани, кукурудзяні качани, вівсяну або рисову кашу, морську рибу. Серотонін - один з так званих «гормонів щастя» - є сировиною для виробництва мелатоніну.
