Корисні продукти для вагітних

Розглянемо десятку найбільш корисних для майбутніх мам продуктів.

Йогурт

Чашка йогурту містить більше кальцію, ніж чашка молока. Активні культури в йогурті ("хороші" бактерії) можуть запобігти розладу шлунка майбутньої матусі, а також дріжджові інфекції. Використовуй йогурт як альтернативу сметані, олії, майонезу - він легкий і дуже корисний. Пийте в самостійному вигляді або змішуй із зерновими сніданками, пише http://ditvora.com.ua/taxonomy/term/17

Вівсянка
Багата клітковиною, вітамінами групи В, залізом і цілого ряду інших корисних копалин. Прекрасний самостійний сніданок або корисна добавка в випічку!

Авокадо
Володіє дуже необхідною речовиною для вагітної, тобто фолієвою кислотою (життєво важливо для формування мозку дитини і нервової системи), калій, вітамін С і вітамін В6 (який не тільки бере участь у формуванні тканини дитини та зростанні мозку, але також може допомогти неньці впорається з ранковою нудотою). Авокадо - це смачний спосіб отримати вітаміни. Стиглий авокадо - це прекрасна альтернатива майонезу. Майте на увазі, що авокадо володіє високим вмістом жиру і калорій, так що не зловживайте.

Брокколі
Улюблена капуста жителів Америки. І недарма, овоч містить С, кальцій (будівельник кісток), а також достатня кількість фолієвої кислоти. Брокколі відмінно підійде до практично будь-якої страви або стане начинкою  запіканки.

Морква
Морква містить вітамін А в тих кількостях, які не нашкодять плоду. Хоч у великих кількостях вітамін А і несе загрозу для малюка, але він необхідний - він дуже важливий для розвитку кісток дитини, зубів і очей. Вона ідеально підходить для жування на ходу навіть в сирому вигляді.

Варені яйця
Ця низькокалорійна їжа володіє високим вмістом білка. А він необхідний і незамінний для розвитку мозку у плоду. Яйця також можна смажити. Але яйця "всмятку" і сирі яйця вагітним вживати не можна.

Сочевиця
У зернах сочевиці міститься велика кількість фолієвої кислоти і білка, вітаміну В6 і заліза. Сочевиця є більш корисною для кишечника, ніж інші бобові.

Манго
Містить необхідну кількість вітамінів А і С, калію. Манго - це прекрасний тропічний додаток до солодких і солоних страв.

Горіхи
Горіхи повні важливих мінералів (міддю, марганцем, магнієм, селеном, цинком, калієм, кальцієм) і вітаміном Е. Волоські горіхи - неймовірно корисний продукт для розвитку мозку у плоду. Їх потрібно вживати в помірних кількостях - адже це жирна та калорійна їжа, і при цьому дуже смачна. Горіхи можна їсти в самостійному вигляді, використовувати як приправу або як добавку до чого-небудь.

Шпинат
Багатий фолієвою кислотою, залізом (який так необхідний для клітин крові дитини), вітаміном А і кальцієм. Його можна вживати сирим, в салаті або ж як добавку до риби, або як компонент лазаньї.