20 хвилин на тиждень і ви у відмінній формі

| Друк |

П'ятниця, трав. 31 2013

Перегляди: 530

Всього чотири хвилини енергійних фізичних вправ три рази на тиждень достатньо для того, щоб залишатися здоровим і перебувати в хорошій фізичній формі, дійшли висновку норвезькі дослідники. Результати їх роботи опубліковані в журналі PLOS ONE.

У своєму дослідженні автори орієнтувалися на показник максимального споживання кисню (МПК) - один з основних показників функціонального стану організму, яке зазнає впливу регулярних фізичних навантажень. Цей показник залежить від маси працюючої мускулатури, стану системи транспорту кисню, кардіореспіраторної системи і відображає загальну фізичну працездатність людини. МПК - це найбільша кількість кисню, виражене у мілілітрах, яку організм здатний спожити протягом хвилини. Для здорового, але не зайнятої спортом людини МПК становить 3200 - 3500 мл / хв, а у спортсменів МПК може досягати 6000 мл / хв.

Як відзначають автори, відомо, що регулярні фізичні вправи підвищують МПК, але до цих пір залишається не визначеним, яка повинна бути їх інтенсивність і обсяг для того, щоб принести максимальну користь організму.Крім того не слід забувати і про правильне харчування, та якісні продукти, їх можна придбати в супермаркеті foodgid.com

У ході експерименту автори оцінювали зміну МПК, а також показники роботи серцево-судинної системи у 26 здорових, але раніше не зайнятих фізичними вправами чоловіків з підвищеним індексом маси тіла у віці 35-45 років після десятитижневої програми тренувань. Всі учасники були розділені на дві групи.

Перша група три рази на тиждень виконувала вправи в наступному режимі - чотири чотирихвилинні сеанси інтенсивного навантаження, при якому частота серцевих скорочень (ЧСС) досягала 90 відсотків від максимуму, з трихвилинними інтервалами з 70-відсотковою максимальної ЧСС. Друга група виконувала один чотирихвилинний сеанс інтенсивних фізичних вправ з 90-процентною максимальної ЧСС.

У результаті було встановлено, що у першої групи МПК підвищився на 13 відсотків, а у другої - на 10 відсотків. Крім того, в обох груп було відзначено зниження систолічного і діастолічного кров'яного тиску, а також рівня цукру в крові. У першій групі було також зареєстровано зниження рівня холестерину в крові і об'єму жирової тканини.

У підсумку автори дійшли висновку, що графік занять, що припускає чотири хвилини інтенсивного фізичного навантаження тричі на тиждень, є найбільш оптимальною стратегією, що дозволяє, з одного боку, легко включити його в робочий розклад, а з іншого боку, підтримувати стан свого здоров'я і фізичну форму на необхідному рівні.

Поділитись новиною в соціальних мережах: